Czy do ćwiczeń cardio można użyć przenośnej ławki na siłownię?

Hej, entuzjaści fitness! Jestem dostawcą przenośnych ławek siłowni i często pytam mnie, czy te sprytne urządzenia mogą być używane do ćwiczeń cardio. Cóż, zanurzmy się w tym temacie i dowiedz się, czy Twoja przenośna ławka siłowni może podwoić się jako narzędzie treningowe.

Po pierwsze, zrozummy, jakie są ćwiczenia cardio. Kardio, skrót od ćwiczeń sercowo -naczyniowych, polega na zwiększeniu tętna, poprawie krążenia i spalania kalorii. Pomyśl o zajęciach takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia te zazwyczaj obejmują ciągłe, rytmiczne ruchy, które angażują duże grupy mięśni w dłuższym okresie.

Teraz przenośna ławka siłowni jest zwykle kojarzona z treningiem siłowym. Używasz go do wycisków na ławce, loki hantlowych i wszystkich ruchów ciężarowych, które budują mięśnie. Ale czy można go użyć do cardio? Odpowiedź jest trochę tak i nie.

Zacznijmy od ograniczeń. Przenośna ławka siłowni sama nie zapewni takiego samego rodzaju treningu kardio jak bieżnia lub maszyna eliptyczna. Te dedykowane maszyny cardio zostały zaprojektowane tak, aby poruszać twoje ciało w sposób, który utrzymuje standardowe tętno. Ławka jest statyczna i sama w sobie nie ma mechanizmu, abyś poruszał się tak jak maszyna kardio.

Nie oznacza to jednak, że nie możesz być kreatywny i użyć ławki, aby dodać element cardio do twojego treningu. Jednym ze sposobów jest włączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z ćwiczeniami, które można wykonać na ławce lub wokół niego. Na przykład możesz zrobić serię burpee nad ławką. Burpee to pełne ćwiczenie ciała, które łączy przysiad, pchnięcie - w górę i skok. Zaczynasz od stania przed ławką, a następnie wpadaj do przysiadu, połóż ręce na ławce, kopnij stopy z powrotem w pozycję deski, popychaj - w górę, wskocz z powrotem do dłoni, a następnie przeskocz nad ławką. Powtórz tę sekwencję tak szybko, jak to możliwe, przez ustalony okres, powiedz 30 sekund, a następnie zrób krótką przerwę. Ten rodzaj ruchu o wysokiej intensywności może naprawdę sprawić, że twoje serce pompowało.

Inną opcją jest użycie ławki dla Step - UPS. Krok - UPS to świetny sposób na pracę w dolnej części ciała, a jednocześnie zwiększyć tętno. Stajesz przed ławką, kładisz jedną stopę na ławce, a następnie przepychasz się przez piętę, aby podnieść ciało na ławkę. Alternatywne nogi szybko, prawie jakbyś wspinał się po schodach. Możesz zrobić te kroki - UPS w obwodzie z innymi ćwiczeniami, takimi jak wspinacze górskimi lub podnośniki, aby stworzyć trening złożony na cardio.

Jeśli masz pod ręką jakieś hantle, możesz również wykonywać dynamiczne ćwiczenia, takie jak hantle, stojąc obok ławki. Hulantne hulastych obróbki tylnego łańcucha, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe i dolne plecy. Trzymasz hantle z obiema rękami, zależnie od bioder i wymieszaj hantle między nogami i wysokością klatki piersiowej w ruchu płynnym. Ten wybuchowy ruch nie tylko buduje siłę, ale także podnosi tętno, jeśli robisz to w szybki, ciągły sposób.

Porozmawiajmy teraz o niektórych przenośnych ławkach siłowni, które oferujemy. .Zero Gap Benchjest świetną opcją dla tych, którzy chcą stabilnej powierzchni wszelkiego rodzaju ćwiczeń, w tym tych, które właśnie omówiliśmy. Jego zero - Projekt szczeliny zapewnia płynnie poruszanie się bez niezręcznych przestrzeni, które mogą się potknąć podczas dynamicznych ruchów.

.Składanie regulowanej ławkito kolejny wszechstronny wybór. Jak sama nazwa wskazuje, można ją dostosować pod różnymi kątami, co oznacza, że ​​możesz dostosować swoje treningi. Na przykład możesz ustawić go pod niższym kątem, aby uzyskać łatwiejszy krok lub wyższy kąt, aby uzyskać trudniejsze ćwiczenia. A fakt, że fałduje się, ułatwia przechowywanie po zakończeniu treningu.

Jeśli szukasz czegoś bardziej zaawansowanego, sprawdźSquat wahadła. Chociaż nie jest to tradycyjna ławka, może być używana w połączeniu z przenośną ławką, aby stworzyć bardziej kompleksowy trening. Mechanizm wahadła pozwala na bardziej naturalny ruch kucania i możesz włączyć go do swoich procedur HIIT, aby naprawdę zwiększyć intensywność kardio.

Oprócz wymienionych ćwiczeń istnieją inne sposoby użycia przenośnej ławki siłowni do cardio. Możesz zrobić jedno - przysiady na ławce. Stań na jednej nodze na ławce, w razie potrzeby przytrzymaj stabilną powierzchnię, aby uzyskać równowagę, a następnie opuść ciało do przysiadu. To ćwiczenie nie tylko działa na mięśnie nóg, ale także kwestionuje twoją równowagę i stabilność. Robienie wielu powtórzeń w krótkim czasie może zwiększyć tętno.

Możesz także użyć ławki do dipów triceps z akcentem cardio. Zamiast po prostu robić powolne, kontrolowane dipy, możesz je zrobić w szybki, wybuchowy sposób. Usiądź na krawędzi ławki, połóż ręce na krawędzi obok bioder, idź stopy do przodu, a następnie zanurz ciało i odepchnij jak najszybciej. Ten szybki ruch może zwiększyć tętno i jednocześnie zapewnić tricepsowi dobry trening.

Należy zauważyć, że podczas korzystania z przenośnej ławki siłowni do ćwiczeń cardio bezpieczeństwo powinno być zawsze najwyższym priorytetem. Upewnij się, że ławka znajduje się na stabilnej powierzchni i może wspierać twoją wagę podczas ruchów dynamicznych. Jeśli jesteś nowy w tego rodzaju ćwiczeniach, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę poprawy poziomu sprawności.

Tak więc, podsumowując, podczas gdy przenośna ławka siłowni nie jest tradycyjnym maszyną sercowo -cardio, z pewnością można ją użyć do dodania elementu kardio do twoich treningów. Przy odrobinie kreatywności i niektórych ćwiczeniach o wysokiej intensywności możesz przekształcić swoją siłę - ławkę treningową w narzędzie do treningu pompowania serca.

Jeśli chcesz kupić przenośną ławkę siłowni lub dowolny z powiązanego sprzętu, o którym wspomnieliśmy, skontaktuj się z nami. Zawsze chętnie pomożemy znaleźć odpowiedni sprzęt do twoich celów fitness. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, który chce rozpocząć podróż fitness, czy doświadczonym sportowcem, który chce zmienić rutynę, nasze przenośne ławki siłowni mogą być świetnym dodatkiem do Twojej domowej siłowni.

Pracujmy razem, aby Twoje marzenia fitness stały się rzeczywistością. Skontaktuj się z nami już dziś, aby rozpocząć proces zamówień i przenieść swoje treningi na wyższy poziom.

Odniesienia

• American College of Sports Medicine. (2018). Wytyczne dotyczące testowania ćwiczeń i recepty.
• Ace Fitness. (2020). Trening interwałowy o wysokiej intensywności: najlepszy przewodnik.