Może pochylić ławkę zastępującą płaską ławkę

Czy ławka pochyłowa może zastąpić płaską ławkę, to pytanie możemy zrozumieć, ponieważ „czy górna ławka nachylenia może wymienić płaską nacisk?” - To zapytanie nadal opiera się w kręgach fitness. Z coraz większą liczbą trenerów szukającej pełnej górnej linii klatki piersiowej, nowym ulubieńcem nachyloną ławką nachylenia o 30-45 stopni. Ale jaka jest prawda? Kopmy głębiej.

Anatomia mięśni daje wyraźną odpowiedź: gdy ciało leży płasko, płaska prasa na ławce wywiera silny bodziec na głównym mięśniu Pectoralis jako całości przez poziomy skurcz stawu barkowego; a po dostosowaniu do 30-stopniowego kąta nachylenia w górę zmienia się kierunek siły, a ciśnienie przesuwa się na górne mięśnie piersiowe (obojczyk) i dolny wiązek mięśni naramiennych. Badania przeprowadzone przez Amerykańską Radę ćwiczeń (ACE) wykazały, że gdy kąt nachylenia przekracza 45 stopni, aktywacja przednich naramiennych fasciculus wynosi nawet 90%, a stymulacja mięśni piersiowych zmniejsza się zamiast tego.

Niezastąpną naturę płaskiej prasy ławkowej została naukowo udowodniona:

Kamień węgielny ogólnego rozwoju piersiowego: płaska ławka maksymalizuje stymulację głównych żeber piersiowych piersiowych, które stanowią masę grubości klatki piersiowej.

Złoty standard wydajności siły. Jedna z trzech najważniejszych dyscyplin podnoszenia mocy, płaska prasa na ławce pozostaje podstawowym wskaźnikiem wytrzymałości górnej części ciała.

Korzyści płynące z ruchu są szeroko zakrojone: eksperymenty na University of Pennsylvania wykazały, że aktywuje Triceps i Serratus przednie znacznie lepiej niż wariant nachylenia w górę.

Nie można zignorować unikalnej wartości prasy nachyleń w górę: precyzyjne rzeźbienie klatki piersiowej, która jest podstawą grubości klatki piersiowej. Unikalnej wartości nie można zignorować:

Precyzyjna rzeźba konturu górnej klatki piersiowej: 30 stopni kąt idealnie pasuje do kierunku włókien mięśniowych w obojczyku, wypełniając ślepą plamę stymulacji treningu płyty

Poprawa funkcji stawu ramion: Według Canadian Journal of Physicerapy, umiarkowane nachylenie w górę może zmniejszyć funkcję stawu barkowego i można poprawić funkcję stawu barkowego. Canadian Journal of Sports Physicaloterapia stwierdza, że ​​umiarkowane nachylenie w górę zmniejsza stres w stawie glenohumeralnym.

Wizualizacja złotego współczynnika: pełniejsza górna klatka piersiowa sprawia, że ​​region subclavian jest bardziej zdefiniowany i pozwala uniknąć pojawienia się „zwijających piersi”

Trener fitness Levy podkreśla, że ​​„oba uzupełniają się nawzajem jak kawałki układanki. Widzieliśmy, jak początkujący trenerzy, którzy mają obsesję na punkcie górnego nachylenia uderzającego w wąskie gardło - ich PEC są zatopione na środku, a ich wzrost siły są w stagnacji. I trenerzy, którzy zaniedbują górną pochylenie twarzy twarzą w twarz w obszarze podwodnego”.

Trening fusion jest ostatecznym rozwiązaniem:

Zasada priorytetu: zaplanuj płaską wycisk na ławce jako główne wydarzenie, gdy poziom energii jest wysoki

Magia kątowa: Za pomocą regulowanej ławki treningowej idź od 15 stopni Kąt Magia: Użyj regulowanej ławki i stopniowo testuj od 15 stopni do 45 stopni, aby znaleźć swój osobisty kąt najlepszego bodźca

Fluktuacja cyklu: Skoncentruj się na płaskiej nacisku na ławkę (np. Ciężkie ciężarki 5 × 5) podczas fazy wytrzymałościowej i dodaj pracę na pochyłości (8-12 powtórzeń) podczas fazy łączenia

Funkcjonalna wymiana: Podczas rehabilitacji z uszkodzenia barku użyj alternatywy jako alternatywa. Ale należy to połączyć z elastycznymi ćwiczeniami z dodatkiem pasma

Fizjoterapeuta prowadził Chen ostrzega: „Gdy trenerzy całkowicie zastępują płaskie pchnięcie górnego nachylenia, poświęcają nie tylko ogólny wymiar piersiowy, ale także prowadzą do przednich tylnych nierównowagi mięśni-pedał gazu zaokrąglonego hunchbacka”.

Ostatecznie odpowiedź jest jasna: górna prasa nachylenia nie powinna i nie może wymienić płaskiej prasy. Są to niezbędne skrzydła, które budują mięśnie piersiowe stali. Prawdziwą mądrością treningu jest użycie płaskiej ławki do położenia fundamentu siły, użycie prasy napowietrznej, aby wyrzeźbić szczegóły wizualne i pozwolić, aby nauka o dystrybucji stworzyła idealny wymiar.