Do potrzebujesz obserwatora do maszyny Smitha

Do stojaków do przysiadów często ustawia się kolejka, a stojące obok nich maszyny Smitha stoją puste. Czy dzięki wbudowanym-hakom zabezpieczającym nadal potrzebujesz, żeby ktoś Cię zauważył? Reporterzy zadali pytania trenerom, lekarzom i bywalcom-siłowni i otrzymali te odpowiedzi.

„Możesz iść bez obserwatora,-ale nie traktuj haków jak darmowego ochroniarza”. To zdanie większość rozmówców wypowiadała jako pierwsze.

Główną zaletą jest „bezpieczeństwo-treningu solo”. Trener z Pekinu powiedział, że większość członków po prostu ustawia haczyki na wysokości „górnej-mostka” lub „dwóch palców poniżej kolana”. kiedy trafią na awarię, obracają pasek, aby to naprawić. „Chodzi bardziej o-samoratowanie niż poleganie na obserwatorze”.

Późnym wieczorem lub gdy w pobliżu nie ma partnera, haczyki powodują natychmiastowe zatrzymanie. Dzienniki ćwiczeń pokazują wiele przypadków „upuszczenia sztangi na klatkę piersiową” na-ławce-na ćwiczeniu swobodnym w porównaniu do zera w przypadku Smitha-pod warunkiem, że użytkownicy prawidłowo zablokowali haczyki. Trenerzy przypominają o sprawdzaniu kliknięcia w każdym secie.

Po trzecie, stała szyna obniża barierę równowagi, umożliwiając początkującym wypróbowanie cięższych obciążeń. EMG przy 70% 1 RM pokazuje, że wyciskanie na ławce Smitha aktywuje mięsień piersiowy większy w równym stopniu przy wolnych ciężarach, podczas gdy aktywność skośna spada o ~15%, utrzymując napięcie docelowych mięśni i zmniejszając-błędy równowagi.

Ryzyko jest równie realne. Największy to „haki nie do końca zablokowane”. Dane szpitalne wymieniają kilka przypadków-uderzenia w klatkę piersiową, ponieważ haczyki zabezpieczające były zajęte tylko w połowie. Lekarze ostrzegają: „Szyna stabilna czy nie, upewnij się, że hak jest osadzony w wycięciu”.

Kolejnym zagrożeniem jest nagłe-przekazanie sprawy bez wsparcia ze strony człowieka. Podczas-treningu z wolnymi ciężarami obserwator może pomóc odchylić sztangę do tyłu; Limity Smitha działają tylko wtedy, gdy są ustawione prawidłowo. Jeśli haczyki są zbyt wysoko i stracisz chwyt, drążek może nadal wylądować na Twojej twarzy lub szyi. Haki zapewniają poziom bezpieczeństwa, a nie pełną jazdę.

Wreszcie wzrasta uzależnienie psychiczne. Po ośmiotygodniowym porównaniu grupa-wolnych ciężarów poprawiła stabilność hantli-na ławce o 9%, grupa Smith tylko o 2%, a ich tętno wzrosło szybciej, gdy nie było obserwatora. Naukowcy twierdzą, że-długoterminowa praca Smitha w pojedynkę może spowodować, że użytkownicy nie docenią zapotrzebowania na wolne ciężary w zakresie kontroli podstawowej.

Zatem przed każdym zestawem:

- Ustaw haczyki-górną-na poziomie klatki piersiowej.

- Sprawdź ponownie zaangażowanie po każdym dodaniu wagi.

- Zatrzymaj się na 1–2 powtórzenia przed niepowodzeniem; nie czekaj z zakręceniem haczyków w ostatniej chwili.

- Jeśli jesteś sam, unikaj chwytów bez kciuków i fałszywych chwytów, aby zmniejszyć ryzyko poślizgu.

- Wykonuj co najmniej dwie sesje-z wolnymi ciężarami tygodniowo, aby zachować propriocepcję i stabilność tułowia.

Na maszynie Smitha możesz trenować bez obserwatora-pod warunkiem, że haki są zablokowane, obciążenie jest rozsądne, a ruch jest kontrolowany. Zrób-sprawdzanie nawyku, a nie hazardu; to klucz do uniknięcia kontuzji-i stałego rozwoju.http://maszyna Smitha