Jak używać stojaka zasilania do przysiadów

Na siłowni,Stojak na zasilaniejest bardzo powszechnym i przydatnym sprzętem fitness, który pracuje wszystkie części ciała, w tym górna część ciała, dolna część ciała, rdzeń i tył itp.

Używanie stojaka zasilającego do kucania zapewnia lepsze bezpieczeństwo i stabilność, a przy dodaniu ciężarów może znacznie zwiększyć intensywność treningu.

Oto kilka powszechnych ćwiczeń sztabowych:

Puksy

Przysiady wysokiego pręta: sztanga jest umieszczana na górnym trapezie, skupiając się bardziej na czworogłach.

Niski przysiad: sztangę umieszcza się w tylnym obrębie szkaplerza i bardziej koncentruje się na pośladkach i ścięgnach podkolanowych.

Przysiad przysiadowy: stosuje się specjalnie zaprojektowany pasek do przysiadu, który umieszcza mniej siły na ramionach i nadgarstkach, co czyni go odpowiednim dla osób z dyskomfortem ramion lub złą elastycznością.

Przysiady:

Wykonuj przysiady, umieszczając pudełko lub ławkę w stojaku zasilania. Pomaga to stażystom opanować głębię przysiadu. I nauczyć się utrzymywać siłę na dole.

Aby właściwie wykonać przysiady, musisz najpierw stać przed stojakiem, skierować się o jeden krok od stojaka, umieść dłonie płasko na poprzeczce grupy, rozdzielić nogi i rozdzielić szerokość ramion, a następnie przyspieszyć powoli do tyłu, aż uda będą równoległe do ziemi, a następnie wstań. Ta akcja może nie tylko ćwiczyć pośladki i grupy mięśni uda, ale także zwiększyć stabilność rdzenia.