Czy maszyna Smith jest dobra dla przysiadów

JestMaszyna Smitha Dobra dla przysiadów

Ogólna administracja chińskiego biura szkoleniowego opublikowała w środę „2025 Mass Fitness Technology”, oficjalnie po raz pierwszy stwierdzając, czy przysiad Smith Machine jest wskazany: dla początkujących, ludzi w regeneracji i indywidualnych ćwiczeń, przysiad Smith Machine jest bezpiecznym i skutecznym wyborem, ale nie może zastąpić bezpłatnego szkice sztangi.

W briefingu przytoczyło randomizowany kontrolowany eksperyment ukończony przez Szanghajskie Uniwersytet Sportu w lipcu tego roku: 44 dorosłych bez przysiadu zostało podzielonych na dwie grupy i przeszkolone z przysiadami Smith Machine i bezpłatnymi przysiadami sztangi odpowiednio trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni. Wyniki wykazały, że nie było statystycznie istotnej różnicy w zwiększeniu grubości mięśnia czworogłowego między dwiema grupami. Jednak częstość występowania dyskomfortu pleców w grupie Smitha wynosiła tylko 2%, co było znacznie niższe niż 14% w grupie Free Barbell. Profesor Li Jinsong z Sports Biomechanics wyjaśnił, że ustalone szyny zjeżdżalni Smith Machine zmniejszają kołysanie w przód iw tył, a bagażnik nie musi wywierać dodatkowej siły, aby utrzymać równowagę, zmniejszając w ten sposób nacisk na dolnej części pleców.

Jednak odprawa ostrzegała również, że trajektoria maszyny Smitha jest pionowa. Jeśli palce u stóp są nadal umieszczone w tradycyjnej pozycji stojącej, wzrośnie ruch stawu kolanowego, co może zwiększyć ciśnienie rzepki. Eksperyment wykazał, że gdy badani przenieśli stopy do przodu do około 1,5 -krotności szerokości barku przed ich środkiem grawitacji, siła ścinająca stawu rzepkowego spadła o 18%, podczas gdy aktywacja czworogłowa femoris wzrosła o 11%.

Rynek odpowiedział niezwłocznie. Marka sieci fitness „Yizhao Weide” ogłosiła, że ​​jej 260 sklepów opublikuje nowe schematy pozycji stóp obok maszyn Smith i dostosowują domyślną wysokość haczyków bezpieczeństwa przed tym weekendem. Producent sprzętu Shuhua Sports wprowadził na rynek „inteligentny pedał”, który jest w stanie rejestrować dane dotyczące pozycji stóp, które mają być dostępne we wrześniu.

Zhou Qian, dyrektor Departamentu Szkolenia Chińskiego Stowarzyszenia kulturystycznego, powiedział, interpretując dokument, że stowarzyszenie nie zaprzeczyło statusowi „złotego standardu” wolnego przysiadu sztangowego, ale zasugerował użycie maszyny Smitha jako „pomostu między nauczaniem a rehabilitacją”: najpierw ustanowić wzór ruchu na tej maszynie, a następnie przejść do wolnego ciężaru w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń i zwiększenia trwałości treningu.http: // maszyna Smith