Jakie mięśnie działają płaska ławka

Płaska wycisk na ławce jest zdecydowanie złoty ruch do treningu kończyny górnej. Szkoli głównie mięśnie klatki piersiowej, ramion i ramion oraz wymaga mięśni rdzenia i pleców, aby zapewnić stabilne wsparcie. To ćwiczenie treningowe siły złożonej ćwiczy głównie mięśnie całego górnego ciała. W szczególności następują główne grupy mięśni:
Pectoralis Major: Jest to główny docelowy mięsień docelowy płaskiej prasy, zwłaszcza środkowej części Pectoralis Major. Na przykład, kiedy odepchniesz sztangę od klatki piersiowej, major Pectoralis jest odpowiedzialny za główne poziome dodatki stawu barkowego.
Delta: Pomóż Pectoralis Major w ukończeniu zgięcia i poziomego dodania stawu barkowego. Podczas wykonywania płaskiej ławki naraziki pomogą pchnąć sztangę, szczególnie w procesie popychania, odgrywając rolę pomocniczą.
Triceps: Silne triceps może znacznie poprawić wydajność prasy. Innymi słowy, podczas treningu prasy, kontrolowana siła Triceps może pomóc w lepszym stymulowaniu durpetalis Pectoralis. W drugiej połowie sztangi odepchniętej od klatki piersiowej, gdy staw łokciowy musi zostać w pełni rozszerzony, aby zablokować sztangę, triceps są głównym mięśniem siły. Może być konieczne, aby wyjaśnić tutaj, że inne odległości chwytu wpłyną bezpośrednio na stopień zaangażowania trice. Wąski uchwyt koncentruje się bardziej na tricepsach, podczas gdy szeroki uchwyt koncentruje się bardziej na Pectoralis Major.
Ponadto istnieją pewne kluczowe mięśnie stabilizatora, odgrywają one ważną rolę w całym udarze prasowym: (chociaż mięśnie te nie generują bezpośrednio głównej siły pchania ciężaru, są one niezbędne do stabilizacji ciała, utrzymywania prawidłowej postawy, zapewnienia skutecznego przenoszenia siły i zapobiegania urazom)
Serratus przedni: Ta grupa mięśni znajduje się po obu stronach klatki piersiowej. W trakcie pchania sztangi w górę Serratus przednia pomaga ustabilizować łopatę i utrzymać stabilność klatki piersiowej.
Mięśnie nóg (mięśnia czworogłowe, ścięgna podkolanowe): Chociaż mięśnie nóg nie są bezpośrednio zaangażowane w płaską wycisk, mocne wsparcie nóg pomaga ustabilizować całe ciało i budować podkład dla mocy, szczególnie przy ciężkich płaskich wyciskach na ławce.
Mięśnie rdzeniowe (mięśnie talii i brzucha itp.): Są odpowiedzialne za utrzymanie stabilności całego tułowia podczas treningu. Wykonując płaską nacisk, musisz zaostrzyć mięśnie brzucha i bioder, aby twoje ciało było płaskie na stoliku jak stalowa stalowa talerz, unikając nadmiernego wyginania talii lub bioder. Podstawowa niestabilność może prowadzić do wycieku siły i zwiększonego ryzyka obrażeń. Ważne jest również, aby uniknąć nadciągania, tak jakby ramiona lub triceps czuły się bardziej zmęczone niż mięśnie piersiowe podczas płaskiej wycisku na ławce, może to być spowodowane niewłaściwym wzorem ruchu lub zbyt dużej wagi.
Dlatego płaska prasa na ławce jest nie tylko ćwiczeniem klatki piersiowej, jest to wydajne ćwiczenie złożone, które może jednocześnie rozwijać główne mięśnie ciągu kończyn górnych i mięśnie stabilności stabilności pnia. Musimy zdać sobie sprawę, że prasa skoordynowana przez całe ciało jest ruchem skoordynowanym całego ciała. Jeśli chcemy ulepszyć naszą prasę, nie możemy po prostu trenować naszej klatki piersiowej, musimy również zwrócić uwagę na te pomocnicze grupy mięśni. Master Technika prasy ławkowej i twój poziom treningu na pewno poprawi się dramatycznie!