Jaka jest różnica między płaską prasą ławkową a pochyłem

Płaska wycisk na ławce i nachylenie to zarówno bardzo klasyczne ruchy treningowe klatki piersiowej w naszych codziennych ćwiczeniach dla entuzjastów fitness, ale ich główne grupy mięśni docelowych, trajektorie ruchu, efekty treningowe i obowiązujące scenariusze są znacznie różne. Różnica podstawowa polega na kącie ławki, co bezpośrednio prowadzi do różnych kierunków siły i głównych obszarów stymulacji mięśni. Poniżej znajdują się główne różnice między nimi:

Kąt powierzchni ławki:
Płaska ławka: Użyj całkowicie poziomej płaskiej ławki.
Nachylenie nachylenia: Użyj regulowanej ławki kątowej, zwykle ustawionej pod kątem nachylenia 30-45 stopni, najczęstsze i zalecane to 30-45 stopni.

Główne grupy mięśni docelowych:
Płaska naciska:
Grupa mięśni głównej siły: Middle Pectoralis major (główna część całego piersiowego).
Synergistyczna grupa mięśni: przedni naramiennik (przód barku), triceps (tył ramienia).
Udział wtórny: Dolna Pectoralis major, Latissimus gorsi, grupa mięśni rdzenia (stabilizuj ciało).
Efekt: Zwiększa głównie grubość, obwód i ogólną siłę całego mięśnia klatki piersiowej. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do rozwijania podstawowej siły i wielkości klatki piersiowej.
PRZEKŁADNIK BENCH:
Grupa mięśni głównej siły: górna część Pectoralis major (część zbliżona do obojczyka).
Synergistyczna grupa mięśni: przedni naramiennik, Triceps Brachii Wsunim Udział: Środkowa część Pectoralis Major.
Efekt: Dotyczy głównie grubości i konturu górnej klatki piersiowej, co pomaga stworzyć pełniejszy i większy kwadratowy kształt klatki piersiowej (poprawić „opadanie klatki piersiowej” lub depresję pod obojczykiem) i pozwala na wybrzuszenie mięśni klatki piersiowej z obojczyka.

Waga, której można użyć: ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć ciężaru na płaskiej nacisku. Ponieważ ciało znajduje się w najbardziej stabilnej pozycji, może rekrutować najwięcej włókien mięśniowych (szczególnie potężną środkową część Pectoralis Major), a dźwignia jest korzystniejsza. Nachylenie nachylenia, ponieważ ciało jest przechylone, stosunkowo niewielka górna klatka piersiowa jest główną siłą, a ramiona są bardziej zaangażowane, zwykle nie można użyć tak dużej wagi, jak płaska wycisk na ławkę.

Kąt ruchu złącza: Nachylenie nachylenia zwykle wywiera większy nacisk na stawie ramion niż płaska prasa na ławce, zwłaszcza gdy kąt jest ustawiony zbyt wysoki (na przykład ponad 45 stopni), ruch stanie się bardziej podobny do prasy ramionowej, udział w przednim naramiennikach będzie znacznie zwiększony, a stymulacja mięśni piersiowych zostanie zmniejszona. Dlatego bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni kąt nachylenia (30–45 stopni).

Ponadto efekty szkolenia tych dwóch koncentrują się również na różnych aspektach. Płaska wycisk na ławce koncentruje się na ogólnej sile i obwodzie mięśni klatki piersiowej, podstawowej sile ciągu i stabilności rdzenia. Nachylenie nachylenia zwraca większą uwagę na pełnię i oddzielenie górnej klatki piersiowej, kształtując górną krawędź mięśnia klatki piersiowej i poprawiając kształt klatki piersiowej. W krótkiej, płaskiej prasie to król budowy podstawy i siły mięśni klatki piersiowej, podczas gdy nachylenie ławki jest bronią do rzeźbienia górnego konturu klatki piersiowej i kształtowania idealnego kształtu klatki piersiowej. Obaj uzupełniają się i wspólnie budują silną, pełną i piękną klatkę piersiową.