Dlaczego prasa napowietrzna została zakazana

Dlaczego prasa górna została zakazana?

Dlaczego pompki-, które kiedyś można było zobaczyć na zawodach w trójboju siłowym, obecnie są rzadko spotykane? Trener siłowni nie pozwala mi na wyciskanie na stojąco, twierdząc, że łatwo o kontuzję. Czy to możliwe, że to ćwiczenie zostało zakazane? Ostatnio wielu entuzjastów fitnessu i osób trenujących siłowo zadaje pytania dotyczące zniknięcia „PRASY NAD GÓRĄ” (pchania), a dyskusje na temat tego, dlaczego pchanie zostało zakazane, w społeczności fitness nadal nasilają się. Dziennikarze odwiedzili organizatorów zawodów trójboju, ekspertów ds. rehabilitacji sportowej i starszych trenerów, aby poznać historię rozwoju i kontrowersyjne punkty ruchu-podnoszenia ciężarowego oraz odkryć przyczyny jego zakazu.
jeden Od bycia kluczowym graczem w konkursie do zniknięcia: Cały proces zakazu na polu rywalizacji
Ściśle mówiąc, nominati nie jest całkowicie zakazane we wszystkich scenariuszach, ale rzeczywiście wycofało się z oficjalnych wydarzeń głównego nurtu zawodów w trójboju siłowym. Urzędnik krajowy poinformował, że przed latami 70. XX wieku prasa (w tym wyciskanie na stojąco i na siedząco) była jednym z głównych wydarzeń na autorytatywnych zawodach, takich jak Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego. Było znane jako jedno z czterech głównych wydarzeń obok przysiadów, martwych ciągów i wyciskania na ławce. Sportowcy musieli ukończyć ruch, wypychając sztangę z ramion w górę, a zwycięzca został wyłoniony na podstawie siły podnoszenia.
Jednak w 1972 roku Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego ogłosiła, że ​​zalecenie zostanie usunięte z oficjalnych wydarzeń i od tego czasu większość najważniejszych wydarzeń trójboju siłowego na całym świecie poszła w ich ślady. Głównym powodem jest trudność ujednolicenia standardów ruchów i częste spory wokół decyzji sędziów. Osoba odpowiedzialna wyjaśniła, że ​​definicja wykorzystania siły podczas pchnięć jest niejednoznaczna - niektórzy sportowcy wykorzystaliby talię do wyprostowania się, lekko ugięli nogi, a nawet wykonali niewielkie podskoki, aby pomóc w wygenerowaniu siły. Chociaż ten rodzaj dźwigni- całego ciała może zwiększyć podnoszony ciężar, jest to sprzeczne z pierwotnym założeniem ćwiczenia, jakim było izolowanie siły kończyn górnych. W tamtym czasie podczas zawodów często dochodziło do sporów wynikających z odmiennych ocen sędziów co do tego, czy użyć siły, czy nie. Doszło nawet do sporów pomiędzy zawodnikami a sędziami, a wyniki zawodów były kwestionowane. Aby zapewnić uczciwość zawodów, federacja ostatecznie zdecydowała się odwołać tę imprezę.
Ponadto istotnym czynnikiem jest również brak walorów rozrywkowych wydarzenia. Osoba odpowiedzialna stwierdziła, że ​​w porównaniu z przysiadami, gwałtownym skurczem mięśni i efektem wizualnym podczas martwego ciągu, a także mniejszym zakresem ruchu w wyciskaniu i faktem, że sportowcy często utrzymują statyczną postawę w celu stabilizacji ciała, tempo zawodów jest wolniejsze. Pogoń za rozrywką konkurencyjną przyspieszyła także wycofywanie się z zawodów.
dwa Ukryte zakazy na siłowniach: głównym problemem stają się zagrożenia bezpieczeństwa
Chociaż pchanie nie jest wyraźnie zabronione na siłowniach, wielu trenerów aktywnie doradza początkującym lub określonym grupom osób, aby unikały wykonywania tego ćwiczenia, tworząc niewidzialny zakaz. Co tydzień są uczniowie, którzy chcą ćwiczyć wyciskanie hantli. Trener najpierw jednak oceni kondycję fizyczną ucznia. Większość ludzi zaleca stosowanie wyciskania hantli w pozycji siedzącej zamiast wyciskania hantli w pozycji stojącej, a niektórzy nawet bezpośrednio sugerują, aby na razie nie ćwiczyć tej wyciskarki. Starszy trener fitness szczerze przyznał, że najważniejsze jest ryzyko dla bezpieczeństwa.
Z punktu widzenia budowy fizjologicznej eksperci ds. rehabilitacji sportowej analizują, że podczas wyciskania na ławce stojącej ciężar sztangi koncentruje się w kończynach górnych, podczas gdy ciało musi utrzymywać równowagę poprzez kręgosłup, stawy barkowe i grupy mięśni tułowia. Jeśli siła rdzenia jest słaba lub zakres ruchu stawu barkowego jest niewystarczający, łatwo jest spowodować nadmierne wysunięcie talii do tyłu, zwiększając ryzyko wysunięcia krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym. Jednocześnie podczas wyciskania staw barkowy znajduje się w niestabilnej pozycji odwiedzenia i rotacji zewnętrznej, a grupa mięśni stożka rotatorów podlega skoncentrowanej sile. Jeśli ruch nie jest standardowy, jest bardzo prawdopodobne, że spowoduje problemy, takie jak uszkodzenie stożka rotatorów i zespół uderzenia barkowego.
Podała przykład, mówiąc, że w zeszłym roku leczyła 25--letniego-entuzjastę fitness, który w wyniku próby wyciskania na stojąco 100 kg bez odpowiedniej rozgrzewki i z niestabilnym tułowiem doznał ostrego skręcenia w talii i lekkiego naderwania ścięgna stożka rotatorów. Powrót do normalnych zdolności sportowych zajął mu trzy miesiące treningu rehabilitacyjnego. Tego rodzaju przypadek nie jest odosobniony, zwłaszcza dla początkujących. Bez opanowania prawidłowego schematu ćwiczeń i zbudowania podstawowej siły, próba podnoszenia ciężarów na ślepo wiąże się ze znacznie większym ryzykiem kontuzji niż wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady i wyciskanie na ławce.
Dodatkowo kompatybilność sprzętu ogranicza również popularność polecania na siłowniach. Długość i ciężar sztangi stosowanej w większości siłowni są bardziej odpowiednie do przysiadów i wyciskania na ławce. Jednakże prasa ma wyższe wymagania dotyczące równowagi i odległości chwytu sztangi i potrzebuje specjalnych stojaków do wyciskania. Niektóre małe i średnie-siłownie, aby zaoszczędzić miejsce, ograniczą konfigurację sprzętu-podciągającego, co pośrednio prowadzi do marginalizacji tego ćwiczenia.
Trzy kontrowersje i punkt zwrotny: Nominacja nie jest całkowicie niewykonalna; dostosowanie naukowe jest kluczem
Nierozsądne jest zabijanie pompki-jednym kijem. Jest to nadal skuteczny ruch wzmacniający siłę ramion i siłę eksplozywną kończyn górnych. Kluczem jest to, jak to praktykować, a nie to, czy można to praktykować. Eksperci podkreślają, że-tak zwany zakaz dotyczy bardziej nienaukowych metod ćwiczeń, a nie samych ruchów. Podkreśliła, że ​​pod warunkiem wprowadzenia następujących korekt, ruch nominacyjny może być realizowany przy założeniu zachowania bezpieczeństwa:
1. Ustaw priorytetowo bezpieczne warianty: Początkujący lub osoby z wrażliwymi stawami barkowymi mogą zastąpić wyciskanie sztangi na stojąco wyciskaniem hantli w pozycji siedzącej i wyciskaniem Arnolda (obracanie ramion przed wyciskaniem). Siedzenie może zmniejszyć nacisk na talię, a elastyczność hantli może również zmniejszyć nacisk na staw barkowy.
2. Ściśle kontroluj standardy ruchu: Podczas treningu utrzymuj napięty korpus, talia neutralna i unikaj nadmiernego wyprostu do tyłu. Podczas podnoszenia sztangi utrzymuj stałą prędkość i unikaj gwałtownego kołysania. Podczas opuszczania kontroluj go powoli, aby zapewnić ciągłą siłę mięśni.
3. Wykonaj dobrą robotę podczas-rozgrzewki i kontroli intensywności: przed treningiem aktywuj mięśnie stożka rotatorów i tułów poprzez dynamiczne rozciąganie (takie jak rotacja ramion i kręgów piersiowych). Początkowy ciężar powinien być w stanie wykonać od 12 do 15 standardowych ruchów, a każdy przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 5% aktualnej wagi.
4. Ukierunkowana ocena stanu fizycznego: Osoby, które w przeszłości doznały urazów kręgosłupa lędźwiowego lub stawów barkowych, powinny zostać poddane ocenie przez rehabilitanta lub trenera w celu ustalenia, czy nadają się do wyciskania na ławce. W razie potrzeby można przeprowadzić trening adaptacyjny z wykorzystaniem taśm oporowych i lekkich hantli.
W zakresie profesjonalnego treningu siłowego zalecenie nie zniknęło całkowicie. Eksperci wprowadzają, że w ostatnich latach powróciła część niszowych imprez trójboju siłowego i kulturystyki klasycznej w formie imprez pokazowych lub wydarzeń dodatkowych. Podczas tych wydarzeń większą uwagę zwraca się na standaryzację ruchów i wszechstronną jakość sportowców, a nie tylko na dążenie do utrzymania wagi, co również zapewnia nową ścieżkę dziedziczenia ruchu pompek-.
Istotą kontrowersji wokół zakazu jest kwestia wyważenia bezpieczeństwa i efektywności w sporcie. Eksperci doszli do wniosku, że niezależnie od tego, czy chodzi o dostosowanie elementów wydarzenia, czy ukryte sugestie dotyczące siłowni, sednem jest zmniejszenie ryzyka i zwiększenie wartości sportu. Obecnie, wraz z rozwojem nauk o sporcie, coraz więcej trenerów zaczyna zastępować jeden-rozmiar-pasujący-wszystkim zakazom, spersonalizowanymi dostosowaniami, umożliwiając ruchowi prasowemu wywieranie wartości treningowej w bezpiecznym zakresie. Staje się to również mikrokosmosem transformacji branży fitness od ćwiczeń na masę do treningu naukowego.http://MASZYNA DO SIŁOWNI