Jak działa przysiad

A Squat RackDziała przede wszystkim poprzez swoją strukturę i regulowane komponenty, aby zapewnić użytkownikowi bezpieczne i stabilne środowisko szkoleniowe. Oto szczegółowe wyjaśnienie, w jaki sposób działają stojaki przysiadowe.

1. Podstawowa konstrukcja: Puksyjne stojaki zwykle składają się ze solidnej metalowej ramy, która może być albo czteropost (stojak zasilający/pełny stojak) lub dwupostolowy (pół-stojak/głęboki przysiad). Rama jest pokryta otworami używanymi do wstawienia regulowanych załączników.

2. Regulowane h-hooks: Hooki J to elementy wsporcze używane do przechowywania sztangi. Można je włożyć do otworów w ramce na różnych wysokościach w zależności od wysokości użytkownika i wymagań wykonywanego ćwiczenia. W głębokich przysiadach wysokość jooków J powinna być ustawiona na wysokości, na której można łatwo usunąć sztangę ze stojaka i odłożyć ją z powrotem. W przypadku wycisku na ławce trzeba będzie go dostosować do wysokości ławki nacisku i długości ramion.

3. Bezpieczeństwo Ramiona/szpilki: paski bezpieczeństwa są najważniejszą cechą bezpieczeństwa stojaka na przysiadach. Są to dwa solidne pręty, które można wstawić poziomo do otworów ramy. Paski bezpieczeństwa są regulowane wysokość i zwykle są ustawione kilka cali poniżej najniższego punktu sztangi podczas ćwiczeń. W ten sposób, jeśli zabraknie pary podczas windy i nie będziesz w stanie ukończyć ruchu, sztangę wyląduje na barach bezpieczeństwa zamiast na tobie, zapobiegając obrażeniu.

4. Barbell: Barbell jest głównym narzędziem treningowym używanym w połączeniu z szacką. Użytkownicy umieszczają sztangę na haku J, aby wykonywać różne ćwiczenia sztangowe, takie jak głębokie przysiady, wyciski na ławce i prasy ramionowe.

5. Bench Bench Bench (opcjonalnie): Ławka naciśnięcia jest umieszczona wewnątrz szału podczas wykonywania wycisku na ławce. Ławka zapewnia obsługę użytkownika, aby mógł wycisnąć na ławce we właściwej pozycji.

Przepływ pracy (użycie głębokiego przysiadu jako przykładu):

1. Ustawienie J-Hook: W zależności od wysokości ustaw hook J na wysokości, na której można łatwo usunąć i zwrócić sztangę.

2. Ustawienie paska bezpieczeństwa: Ustaw pasek bezpieczeństwa kilka cali poniżej najniższego punktu przysiadu, aby zapewnić, że chroni go po wyczerpaniu.

3. Ładowanie sztangi: Załaduj sztangę pożądaną ciężarem płyt sztangowych i umieść sztangę na hookach J.

4. Wprowadź pozycję: idź pod sztangę i połóż sztangę na swoich skośnych obiema rękami na sztangi.

5. Zdejmij sztangę: lekko podnieś ciało, wyjmij sztangę z h-hook i weź krok lub dwa do tyłu, przygotowując się do głębokiego przysiadu.

6. Wykonaj głębokie przysiad: Uzupełnij głębokie przysiad.

7. Zwracając sztangę: Po ukończeniu przysiadu idź naprzód do przysiadu i bezpiecznie wróć sztangę do h-hook.

Przepływ pracy (naciśnięcie ławki jako przykład):

1. Miejsceławka: Umieść ławkę w przysiadach, upewniając się, że znajduje się bezpośrednio pod sztangą.

2. Ustawianie hoków J: w zależności od wysokości ławki i długości ramion, ustaw hooki J na wysokości, na której można łatwo usunąć i zwrócić sztangę podczas leżenia.

3. Ustawienie paska bezpieczeństwa: ustaw pasek bezpieczeństwa 2-4 cale nad klatką piersiową, aby upewnić się, że sztangę spadnie na pręt podczas wyczerpania.

4. Ładowanie sztangi: Załaduj sztangę z pożądaną wagą sztangi i umieść sztangę na hookach J.

5. Połóż się i wejdź w pozycję: połóż się na ławce i zmienił swoje ciało, aby oczy były bezpośrednio pod sztangią.

6. Wyjmij sztangę: Wyprostuj ramiona i wyjmij sztangę z hooka J w ramach przygotowań do wycisku na ławce.

7. Wykonaj nacisk: Uzupełnij wycisk na ławkę.

8. Zwracając poprzeczkę: Po ukończeniu prasy ławkowej bezpiecznie powróć sztangę do h-hook.