Jakie ćwiczenia możesz zrobić z przysiadowym stojakiem

1. Głębokie przysiady (przysiady)

Docelowe grupy mięśni: przednie uda (czworobok), pośladki, rdzeń, tył

 

Opis: Głębokie przysiad jest najbardziej podstawowym i powszechnym ćwiczeniem z wykorzystaniem głębokiego szału. Puksyjne, możesz skutecznie budować dolną siłę ciała i kształtować mocne nogi i pośladki.

 

2. Bench naciśnij

Docelowe grupy mięśni: klatka piersiowa, ramiona, triceps

 

Opis: wSquat RackZ długim stojakiem sztangowym i ławką naciśną można wycisnąć na ławce. Bench Tress to klasyczne ćwiczenie klatki piersiowej, które pomaga poprawić wytrzymałość piersiową i górną część ciała.

 

3. Hard ciągnie (martwe ciąg)

Grupy mięśni docelowych: tył, pośladki, tył ud (biceps femoris), rdzeń

 

Opis: Chociaż standardowa pozycja twardych ciągnięć zwykle nie wymaga użycia stojaka, możesz dostosować głęboki szaczek do odpowiedniej wysokości i użyć go jako pozycji wyjściowej do sztangi do twardego ciągnięcia. Twarde ciągnięcie pomaga budować ogólną siłę łańcucha tylnego.

 

4. Podciągania

Docelowe grupy mięśni: tył, biceps, ramiona

 

Uwaga: wiele stojaków przysiadów ma własny pasek podciągający, co pozwala wykonywać różne ćwiczenia podciągające. Podciągania to świetne ćwiczenie dla tylnej i górnej części ciała.

 

5. Presja narzutowa

Docelowe grupy mięśni: ramiona (naramienniki), górna część pleców, rdzeń

 

Opis: Stojąca prasa na ramię jest idealna do budowania siły i wybuchowości barku. Korzystanie z sztywnego stojaka zapewni bezpieczne wykonywanie tego ćwiczenia, szczególnie jeśli trenujesz z większymi ciężarami.

 

6. Walking Lunges

Docelowe grupy mięśni: uda, pośladki, rdzeń

 

Opis: Możesz wykonywać przysiadanie tempa za pomocą głębokiego szacowania, aby utrzymać sztangę. Ten ruch nie tylko pomaga w pracy nóg i pośladków, ale także poprawia koordynację i stabilność kończyn dolnych.

 

7. Stojące przysiady (przednie przysiady)

Docelowe grupy mięśni: przednie uda, rdzeń, ramiona

 

Opis: Przysady stojące to inny rodzaj treningu niż tradycyjny głęboki przysiad. Przysady przednie obejmuje umieszczenie sztangi przed ramionami, co wymaga większej stabilności rdzenia i jest w stanie pracować nad przednimi udami.

 

8. Odwrotna ławka do chwytania

Docelowe grupy mięśni: klatka piersiowa, ramiona, triceps

 

Opis: Zmieniając kąt uchwytu, kierunek siły w naciśnięciu będzie inny. Ten rodzaj odwrotnej prasy ławki pomaga budować różne części klatki piersiowej i siły przedramienia.

 

9. Front Raise Barbell

Cel: ramiona (przedni naramiennik)

 

Opis: Podwyżka frontu Barbell odbywa się w pozycji stojącej i koncentruje się na przodzie ramion.

 

10. Pchnięcie bioder

Docelowe grupy mięśni: pośladki, rdzeń, tylne uda.

 

Opis: Używanie szasowiska do obsługi sztangi do wykonywania mostów biodrowych może skutecznie wzmocnić mięśnie pośladkowe i pomóc w tworzeniu mocniejszego tyłka.

 

11. Ważone ćwiczenia AB

Docelowe grupy mięśni: brzuch, rdzeń

 

Opis: Z głębokim przysiadem podtrzymującym sztangę możesz dodać dodatkowe trening siłowy do swoich loków, rosyjskich zwrotów akcji i innych ruchów, aby zwiększyć wyzwanie dla twojego brzucha i rdzenia.

 

12. Skocz przysiadów

Docelowe grupy mięśni: uda, pośladki, rdzeń, cardio

 

Opis: Puksyjne skok łączy przysiad i trening wybuchowy, aby zwiększyć siłę nóg, wybuchowość i zdolność aerobową.

 

13. Załadowane przysiady

Docelowe grupy mięśni: uda, pośladki, rdzeń

 

Opis: Załadowane przysiady przy użyciu ciężkich ciężarów w przysiadach, aby poprawić moc wybuchową i wytrzymałość mięśni kończyn dolnych.

 

Dodatkowe funkcje:

Funkcja wsparcia pomocniczego: Squat Stojak jest wyposażony w pasek wsparcia, który może pomóc w zapobieganiu nadmiernej ślizganiu się sztangi, gdy ćwiczysz przysiady o dodatkowym bezpieczeństwie.

 

Hook ortodontyczny i bezpieczeństwa: odpowiednie do wspierania sztangi, aby upewnić się, że możesz szybko obniżyć lub podnieść sztangę podczas treningu, zwłaszcza gdy wykonywasz ciężki trening siłowy, taki jak głębokie przysiady, twarde pociągnięcia itp., Aby zapobiec wypadkom.

 

Zwiększ trening zmienności: przy różnych regulowanych wysokości i kątach stojak może obsługiwać więcej treningu zmian, takich jak przysiad z przodu i naciśnięcie odwrotnej ławki wspomnianej powyżej.

 

Streszczenie:

Puksyjny stojak nie ogranicza się tylko do przysiadu, może być stosowany jako wielofunkcyjne narzędzie treningowe do wsparcia serii treningu siłowego całego ciała. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić siłę dolnej części ciała, budować mięśnie klatki piersiowej i ramion, czy pracujesz nad stabilnością rdzenia, przysiad zapewnia niezbędne wsparcie i bezpieczeństwo, co czyni go niezbędnym elementem podstawowego sprzętu do treningu siłowego.