Jaki chwyt powinienem użyć do płaskiej ławki

Wchwyt czapki, powinienem użyć do płaskiej ławki

Najlepszym ćwiczeniem do rozwijania bocznych mięśni piersiowych jest płaski hantle latający ptak.

Ćwiczenie Flying Bird hantle ma bardzo znaczący wpływ treningowy na grubość i linię głównego mięśnia Pectoralis i jest jednym z ulubionych ćwiczeń dla wielu entuzjastów kulturystyki do szkolenia mięśni piersiowych. Planka i nachylenie Hantle Hantle są najlepszymi ćwiczeniami do rozwijania zewnętrznej strony mięśni piersiowych.

Flat Hantle Flying to izolowany ruch, który koncentruje się głównie na zewnętrznych i górnych stronach mięśnia głównego piersiowego, uzupełniając tradycyjną płaską prasę ławkową (która głównie ćwiczy środkowe i dolne strony głównego mięśnia piersiowego). Może pomóc kształtować mięśnie i uczynić je pełniejszymi. Może również poprawić równowagę mięśni piersiowych, dzięki czemu ich rozwój jest bardziej zrównoważony. Może również zwiększyć stabilność ramion, wzmocnić rdzeń i siłę. Jego standardowe ruchy można podzielić na trzy typy: ptak na wznak, płyty ptak i ptak skłonny. Oczywiście metody przyczepności podczas praktyki są również różne. Głównie istnieją trzy metody chwytania: z dłonią skierowaną w górę, dłonią skierowaną w dół i neutralną dłoni.

Przede wszystkim porozmawiajmy o uścisku z dłonią skierowaną w górę. Oznacza to, że trzymanie hantli z obiema dłoniami skierowanymi w górę może zwiększyć skurcz mięśni piersiowych i sprawić, że są napięte na szczycie ruchu. Jednak wada jest również oczywista. Ten ruch zwiększy presję na nadgarstki i ramiona, co może prowadzić do obrażeń ramion. Po drugie, jest to dłoń skierowana w dół, to znaczy, trzymając hantle z dłonią skierowaną w dół. Ta metoda może lepiej aktywować mięsień przedniego deltoidów, który znajduje się na ramieniu. Można go zastosować, gdy siła jest stosunkowo silna. Jednak ta metoda zwiększy udział mięśni przednich naramiennych, rozproszy stymulację do mięśni piersiowych, a także zwiększy nacisk na ramiona i nadgarstki. Wreszcie, istnieje neutralny dłoni, z którego często korzysta wielu entuzjastów fitness. Oznacza to, że trzymając hantle obiema rękami, dłonie powinny stawić czoła bokom ciała, a kciuki powinny stawić czoła sobie, a nie dłonie skierowane w górę lub w dół. Nadgarstki i ręce powinny znajdować się w naturalnie neutralnej pozycji. Ten uchwyt może zmniejszyć nacisk na nadgarstek stawu barkowego, ponieważ jest to najbardziej naturalna trajektoria ruchu zgodnie z anatomią ludzką i może lepiej chronić staw. Ruch ten może również skuteczniej izolować główny mięsień piersiowy, zmniejszając udział przedniego mięśni naramiennych, umożliwiając w ten sposób mięśni piersiowe na dokładniejszą stymulację. Zwiększenie zakresu ruchu może zapewnić większy zakres ruchu na dole ruchu, tym samym pełniej rozciągając mięśnie piersiowe.

Tak więc dla większości entuzjastów fitness neutralny uchwyt jest najlepszym wyborem dla płaskiego ptaka hantli. Może skutecznie izolować główne mięśnie piersiowe, zmniejszając presję na nadgarstki i ramiona, dzięki czemu nadaje się do długoterminowego treningu.