Jaką część klatki piersiowej działa płaska ławka

Płaska wycisk na ławce jest ćwiczeniem kamieni węgielnych do budowania mocnych, grubych mięśni piersiowych. Wprowadza to niezastąpiony i doskonały wkład w wzrost siły i wielkości Pectoralis Major jako całości (zwłaszcza środkowej części), stosując duże napięcie mechaniczne i umożliwiając skuteczne przeciążenie postępujące.
Głównym celem płaskiej prasy ławowej jest środkowa część Pectoralis Major, która jest mostką główną Pectoralis. Ta część mięśnia najbardziej przyczynia się do ogólnej grubości i siły klatki piersiowej. Stymuluje również całą dur ectoralis (w tym obojczyk/górną klatkę piersiową i brzuch/dolną klatkę piersiową), a także przednia naramiennika i triceps. Aktywacja dla górnej klatki piersiowej. Ponadto musimy przypomnieć o znaczeniu stabilności szkaplerza, która jest warunkiem skutecznej stymulacji mięśni klatki piersiowej. Chociaż prasa na ławce spadku może stymulować dolną klatkę piersiową, musisz zwrócić uwagę na bezpieczeństwo. Prasa ławki spadek wywiera stosunkowo większą presję na staw barowy i należy ją zachować ostrożność. Pierwszą rzeczą, którą należy zapewnić, że ruch musi być standardem. Dla większości ludzi dolna klatka piersiowa nie jest najwyższym priorytetem dla rozwoju, a prasa na ławce spadek ma pewne ryzyko obrażeń. Dlatego wielu trenerów uważa, że ​​nie jest to konieczność, ponieważ płaska prasa ma wystarczającą stymulację do dolnej klatki piersiowej, a jeśli chcesz po prostu trenować mięśnie dolnej klatki piersiowej, równoległe zanurzenie paska jest lepszym wyborem i znacznie bezpieczniejszym.
Główny cel: środkowa część Pectoralis Major (część mostka)
Ten obszar mięśni najbardziej przyczynia się do ogólnej grubości i wytrzymałości klatki piersiowej. Płaska prasa na ławce może znacznie zwiększyć grubość i obwód Pectoralis major, tworząc pełne „ciało mięśni klatki piersiowej”
Środkową część major Pectoralis można powiedzieć, że jest głównym obszarem docelowym płaskiej prasy. Po nacisku sztangowego poziomo na płaskiej ławce, trajektoria ruchu sztang (pchająca z bliska lub nieco poniżej linii sutkowej) wytwarza największe napięcie i stymulację środkowych włókien Pectoralis major.
Cel wtórny: cała major piersi
Chociaż głównym celem jest średnia klasa, zaangażowany jest cały kierunek Pectoralis. Górna klatka piersiowa (powierzchnia klaworowa) i dolna klatka piersiowa (brzuch) są również do pewnego stopnia stymulowane, ale nie tak skoncentrowane jak w połowie klawiszu.
Ogólnie rzecz biorąc, płaska prasa na ławce jest niezwykle skutecznym podstawowym ćwiczeniem do treningu mięśni klatki piersiowej. Jest niezbędny do rozwinięcia grubości, siły i obwodu całego głównego mięśnia piersiowego. Opanowanie prawidłowej techniki jest kluczem do osiągnięcia jej wpływu i zapobiegania obrażeniom. Zrób to jedno z podstawowych ćwiczeń planu treningowego w klatce piersiowej, uzupełnionymi innymi kątami ruchów push i ptaków, a możesz budować mocne i pełne mięśnie klatki piersiowej