Jaka maszyna na siłowni jest dobra na brzuch?

Jaki sprzęt jest najlepszy do ćwiczeń brzucha? To pytanie, które niemal codziennie zadawane jest w recepcji siłowni, teraz doczekało się miarodajnej odpowiedzi. Dzisiaj „Biała Księga na temat treningu tułowia i utleniania tłuszczu” wydana wspólnie przez Instytut Nauk o Sporcie Generalnej Administracji Sportu Chin i Międzynarodowe Stowarzyszenie Przemysłu Fitness pokazuje, że jeśli chcesz jednocześnie „wyrzeźbić mięśnie brzucha” i „spalić tłuszcz w okolicy talii i brzucha”, pierwszym wyborem na siłowni nie powinny być tradycyjne „krzesła do ćwiczeń”, ale maszyny do wiosłowania i maszyny do wspinaczki pionowej. Obaj zwyciężyli w mistrzostwach pod względem aktywacji rdzenia i zużycia energii w jednostce czasu i zostali okrzyknięci „najsilniejszą bronią mięśni brzucha roku 2025”.

jeden wioślarz: spala 600 kalorii w ciągu godziny i zwiększa stopień aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha o 46%

W białej księdze porównano osiem popularnych urządzeń do aerobiku i stwierdzono, że gdy badani przeprowadzili 30-minutowy trening interwałowy na maszynie do wiosłowania przy 28 wiosłach na minutę i 8 biegach oporowych, średnie tętno gwałtownie wzrosło do 83% tętna maksymalnego, a wyniki elektromiograficzne mięśnia prostego i poprzecznego brzucha były o 46% wyższe niż podczas biegu. Za każdym razem, gdy pociągniesz wiosło, najpierw brzuch musi się zablokować i skurczyć na równej długości, a następnie siła zostanie przeniesiona na kończyny górne, co jest równoznaczne z osadzeniem dynamicznej deski w maszynie do wiosłowania. Maksymalne jest jednocześnie zużycie kalorii i stymulacja rdzenia, co jest trudne do osiągnięcia w przypadku innych urządzeń przeznaczonych wyłącznie do kończyn dolnych.

Dwa: Maszyna do wspinaczki pionowej: 15 minut odpowiada 30 minutom biegania z +100 brzuszkami

Eksperyment wykazał również, że osoba dorosła ważąca 70 kilogramów ukończyła 15-minut wspinaczkę pionową w trybie szybkim i wolnym, trwającym 30- sekund, zużywając łącznie 237 kalorii. Przez cały czas zewnętrzne mięśnie skośne brzucha nadal wywierały siłę, aby utrzymać równowagę ciała. Ruch wspinaczkowy w naturalny sposób wprowadza ciało w stan antyrotacyjny, co znakomicie stymuluje głębokie grupy mięśni talii i brzucha. Ilość utleniania tłuszczu w jednostce czasu jest o 18% większa niż w przypadku biegania, podczas gdy wpływ na stawy wynosi tylko jedną trzecią tego, co ma miejsce podczas biegania.

Trzecia: Rama do treningu linowego: Nóż do rzeźbienia mięśni brzucha na siłowni

Jeśli do treningu brzucha wybrano tylko jedno urządzenie do treningu siłowego, badacze głosowali za ramą do treningu linowego. Dzięki różnym ruchom kątowym, takim jak uginanie drutu i wyciskanie rotacyjne w dół, mięśnie proste brzucha, skośne i poprzeczne brzucha można precyzyjnie ukierunkować przy stałym oporze. Dane eksperymentalne pokazują, że u osób, które trzy razy w tygodniu wykonywały cztery brzuszki z drutem, przez 8 tygodni zaobserwowano średni wzrost grubości mięśnia prostego brzucha o 11,5% i spadek obwodu talii o 4,2 centymetra. Efekt był prawie dwukrotnie lepszy niż w przypadku tradycyjnej grupy brzuszków na podłodze.

Cztery: Szybki marsz po zboczu i dieta to ostatnie kroki, aby wyeksponować mięśnie brzucha

Żaden sprzęt nie jest w stanie pomóc w miejscowej utracie tkanki tłuszczowej. W raporcie wskazano w szczególności, że gdy nachylenie bieżni zostanie zwiększone do 10%, a prędkość szybkiego marszu po stromym zboczu wyniesie 4,5 km na godzinę, mięśnie tułowia będą zmuszone do ciągłego napinania, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej. Nawet po 30 minutach można spalić dodatkowe 180-220 kalorii i jest odpowiedni dla początkujących o słabych podstawach fizycznych. To, co tak naprawdę decyduje o pojawieniu się mięśni brzucha, to nadal deficyt kalorii i spożycie białka.

Spożywaj co najmniej 1,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie, aby zapobiec utracie mięśni w okresie utraty tkanki tłuszczowej.

2. Zadbaj o co najmniej 7 godzin snu. Brak snu może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, bezpośrednio sprzyjając gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej.

3. Za najskuteczniejszy plan kontroli obwodu talii uważa się zerowe spożycie rafinowanego cukru i słodkich napojów.

Pięć. 30-minutowy „Złoty szablon mięśni brzucha” jest dostępny do natychmiastowego użycia

Na podstawie wniosków z badania Li Yue, trener sprawności fizycznej drużyny narodowej, uruchomił proces ćwiczeń na siłowni „zero{0}}progu”. Zbadano, że po sześciu tygodniach średni obwód talii u mężczyzn można zmniejszyć o 4,8 cm, a u kobiet o 3,9 cm.

Dynamiczna rozgrzewka-przez 5 minut (unoszenie nóg w górę + aktywacja bioder);

Zrób 10-minutową przerwę na wioślarzu (1 minuta sprintu +1 minut regeneracji ×5).

4 serie nawijania liny i obracania liny, 12 powtórzeń w serii, z 45-sekundową przerwą pomiędzy seriami.

Maszyna do wspinaczki pionowej 10 minut (30 sekund szybko +30 sekund wolno ×10);

Rozciągnij się i rozluźnij oddech na 5 minut.

Miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej to fałszywa koncepcja, ale poprzez naukowy dobór sprzętu i racjonalne ułożenie sekwencji można jednocześnie zwiększyć podwójny efekt rzeźbienia mięśni tułowia i spalenia całego-tłuszczu w organizmie. Jeśli chcesz mieć płaski i zaokrąglony brzuch tej zimy, równie dobrze możesz najpierw pójść na siłownię, najpierw wiosłować na wiosłach, a potem się wspinać. Dane potwierdziły, że jest to najskuteczniejszy skrót w rozwoju mięśni brzucha.http://MASZYNA DO SIŁOWNI